Avondgewoontes van vrouwen die uitgerust wakker worden

Ken je dat? Je wordt wakker en voelt je eigenlijk best uitgerust. Je hebt energie, je hoofd voelt helder en je hebt zin om aan de dag te beginnen. En dan zijn er van die ochtenden waarop je wekker gaat en je het liefst je dekbed over je hoofd trekt. Nog vijf minuten… of tien.

Natuurlijk heb je niet iedere nacht invloed op hoe je slaapt. Stress, hormonen, drukte en alles wat er overdag gebeurt, kunnen hun invloed hebben. Maar wist je dat ook je avondgewoontes een rol kunnen spelen?

Je hoeft echt geen compleet avondritueel van een uur in te voeren. Met een paar kleine aanpassingen kun je je lichaam juist wat meer ruimte geven om tot rust te komen.

1. Neem niet je hele dag mee naar bed
Je kent het misschien wel: je ligt eindelijk in bed en ineens begint je hoofd. Heb ik die mail nog verstuurd? Wat moet ik morgen allemaal doen? Had ik dat gesprek anders moeten aanpakken?

Je lichaam ligt misschien stil, maar in je hoofd draait de dag gewoon door.

Een simpele gewoonte die kan helpen, is om vóór je naar bed gaat even op te schrijven wat je morgen niet wilt vergeten. Maak een kort lijstje en laat het daarna los voor vandaag. Je hoeft niet alles nu op te lossen.

Morgen is er weer een dag.

2. Bouw een klein beetje rust in
Van de ene op de andere minuut van druk bezig zijn naar slapen gaan, werkt niet voor iedereen even goed. Je kunt jezelf helpen door het laatste halfuur van de avond wat rustiger te maken.

Leg je telefoon even weg, dim de lichten of lees een paar bladzijden in een boek. Misschien vind je het fijn om nog even te douchen of rustig wat te rekken.

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kies iets waardoor jij merkt: de dag loopt op zijn einde.

3. Weet dat niet ieder drankje helpt om beter te slapen
Een kop koffie na het eten, een glas wijn om te ontspannen of nog even een energiedrankje tijdens het werk. We staan er niet altijd bij stil dat wat we drinken ook invloed kan hebben op onze nachtrust.

Cafeïne kan nog uren doorwerken. En hoewel alcohol je aanvankelijk slaperig kan maken, kan het je slaap later in de nacht juist verstoren.

Kijk eens of je gevoelig bent voor cafeïne en probeer koffie of andere cafeïne houdende dranken in de late middag en avond te vermijden. Je hoeft niet meteen alles te veranderen; begin eens met één kopje minder.

4. Maak van je slaapkamer een fijne plek om te slapen
Je slaapkamer hoeft geen hotelkamer te zijn, maar een rustige, donkere en niet te warme kamer kan wel helpen om beter te slapen.

Leg je telefoon niet pal naast je hoofd als je merkt dat je er steeds op kijkt. Zorg voor voldoende verduistering en kijk of de temperatuur prettig is.

En nog iets: probeer je bed niet te veranderen in je tweede kantoor. Mailtjes beantwoorden, je administratie doen en ondertussen nog even het nieuws lezen houden je hoofd vaak langer bezig dan je denkt.

5. Probeer niet iedere avond perfect te doen
Deze vind ik misschien wel de belangrijkste.

Je kunt nog zo'n mooi avondritueel hebben, maar soms loopt de avond anders. Je werkt langer door, je hebt visite, je kind heeft je nodig of je ligt gewoon wakker terwijl je alles goed hebt gedaan.

Dat betekent niet dat je gefaald hebt.

Een gezonde leefstijl gaat niet over iedere avond precies hetzelfde doen. Het gaat erom dat je gewoontes ontwikkelt die je meestal kunt volhouden en die bij jouw leven passen.

Regelmatige slaap- en waaktijden kunnen helpen, maar maak van slapen geen nieuwe prestatie waar je jezelf op beoordeelt.

Mijn kleine avond-challenge voor jou
Kies de komende zeven dagen één gewoonte die je wilt uitproberen. Niet vijf tegelijk, maar gewoon één.

Misschien leg je je telefoon een halfuur eerder weg. Misschien schrijf je voor het slapengaan je gedachten op. Of misschien probeer je iedere avond ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

Stel jezelf na een week deze vraag:
Merk ik verschil in hoe ik inslaap, hoe ik slaap of hoe ik wakker word?

Je hoeft niet meteen wonderen te verwachten. Het gaat erom dat je ontdekt wat voor jou werkt.
En vergeet niet: als je ondanks voldoende slaapgelegenheid regelmatig uitgeput wakker wordt, veel snurkt of overdag erg slaperig bent, bespreek dit dan met je huisarts. Soms speelt er meer dan alleen je avondroutine.

Een uitgeruste ochtend begint soms de avond ervoor
Je kunt niet alles controleren wat je slaap beïnvloedt. Maar je kunt jezelf wel wat betere omstandigheden geven om tot rust te komen.

Begin klein. Probeer iets uit en kijk wat bij jou past. Want ook als het om slapen gaat, hoef je niet ineens je hele leven om te gooien.

Wil je niet alleen lezen over kleine stappen, maar ze ook écht gaan zetten?
Dan is mijn 14-daagse online cursus misschien iets voor jou.
Met praktische opdrachten, waardevolle informatie en inspirerende audio's ontdek je hoe kleine keuzes kunnen bijdragen aan een gezonde leefstijl die bij jou past.

Want blijvende verandering begint vaak niet met alles in één keer omgooien.
Die begint met de eerste kleine stap.

Tijdelijk extra voordeel!
Tot en met 24 oktober 2026 ontvang je
€ 50 extra korting
Je volgt de cursus voor slechts € 247
in plaats van € 297.







BU2DAY4LIFE

Contact

Vragen? Let me know!

Gebruik het contactformulier
Of een persoonlijk bericht via

© 2025. All rights reserved.